"Когато се опитвате да отслабнете, е важно да сте последователни", казва д-р Джеймс О.
Хил от Медицинския университет на Колорадо.

Повече от две дузини изследователи - включително Хил - публикуваха през юли 2019 г. статия в списание Obesity за ефекта от упражненията в определено време всеки ден.
Проучване от 2014 г. установява, че упражненията в 16:00 ч. например могат да стимулират метаболизма и да увеличат ефективността на използване на глюкозата - основния източник на енергия - от организма.


Избирането на този час може да ви помогне да се придържате към тренировките си, а това от своя страна може да ви помогне да избегнете саботирането на себе си с по-малко продуктивни, но все пак мъчителни тренировки, които се случват, когато е най-вероятно да станете и да се движите така или иначе.



"Ако всеки ден си определяте час, в който ще тренирате, е по-вероятно наистина да отидете във фитнеса", казва д-р Анита М. Сий от университета "Браун".
"Назначаването на среща може да наложи тази последователност и също така да определи определено време за тренировка".

И другото време, отбелязва той, "обикновено е по-добро за вас".

Според проучване от 2011 г., публикувано в списание Sleep, има някои доказателства, че упражненията в определено време помагат за подобряване на съня.

И все още има да се правят повече изследвания по този въпрос, но доказателствата до момента изглежда сочат връзка между двете, казва Хил.

Упражненията по различно време също могат да помогнат да се стигне до различни нива на интензивност.

"Когато се упражнявате извън конкретния времеви период, може да изпитате по-голяма интензивност на работата в сравнение с това, когато се упражнявате по същото време. А това, от своя страна, може да доведе до различни физиологични реакции в организма", казва д-р Чарлз Д.

Ху, асистент в Института reduslim хапчета за отслабване (https://bg.reduslim.health/) физическа активност и хранене към Мичиганския държавен университет и водещ автор на изследването.


Тези различни физически промени в тялото могат да доведат до различни видове ползи, добавя той.

Изследването

Участниците в проучването са група от 44 мъже и жени с наднормено тегло на възраст между 18 и 50 години. На участниците е било възложено да тренират веднъж дневно в 12 или 18 ч.

и са получили фитнес тракер, за да следят колко крачки са направили всеки ден.

През първите 12 седмици