Изследователите са анкетирали повече от 500 жени с наднормено тегло или затлъстяване, които са имали поне средно образование.
Те попитали участничките кога са правили упражнения, колко пъти са правили упражнения и каква е била интензивността им.

Участничките, които са се упражнявали в продължение на 30 минути или по-малко през три или повече дни от седмицата, са били попитани доколко са успели да отслабнат.
От тези, които са правили упражнения, 23% са успели да свалят 5% или повече от телесното си тегло, а 7% са успели да свалят 10% или повече.

"Само 10 минути интензивни аеробни упражнения три пъти седмично могат да бъдат полезни за отслабването, а времето, през което се упражнявате, има по-малко значение от последователността", казва д-р Рейдинър-Реди.

"Не става въпрос за количеството загуба на тегло, което може да постигнете за една седмица. Става въпрос за способността ви да поддържате загубата на тегло за определен период от време."

Това проучване е чудесен пример за това колко лесно е да превърнете физическите упражнения в част от ежедневието си - но също така показва колко трудно е да се придържате към рутината, ако не променяте начина си на живот на по-широко ниво.



Въпреки че само 10 минути седмично могат да бъдат достатъчни, за да забележите някои ползи от загубата на тегло, 20-минутните тренировки в тази статия ще направят повече за вас.


Освен това, тъй като тези упражнения са бързи, но все пак предизвикателни, те са чудесни за начинаещи и за тези, които имат нужда от почивка от отслабването.


"Наблюдавах значително намаляване на кръвното налягане, както и някои подобрения в цялостното сърдечносъдово здраве", казва д-р Юнг. "Упражненията бяха наистина полезни за мен. Това са около 20 минути почти изцяло силови тренировки. Имам един ден в седмицата, в който правя кардио упражнения."

"Направих няколко пъти видеоклипове с пилатес и те са наистина добри, особено ако сте начинаещ", казва д-р Кипенбергер. "Правя и някои високоинтензивни интервални тренировки и това оказа голямо влияние върху метаболизма ми."

Ако не сте готови да инвестирате във видеоклип за пилатес или клас за високоинтензивна интервална тренировка, можете да смесите тези 20-минутни сесии в любимите си тренировъчни видеоклипове или подкасти.
Или пък можете да опитате с приятел за тренировки; проучване, публикувано през декември 2019 г. в списание Obesity

Look into my web-site ... reduslim аптека (https://bg.reduslim.health/)